Gjumi në shtatzëni është një nga temat më të shpeshta që shqetëson nënat e reja. Ndryshimet hormonale, rritja e barkut dhe shqetësimet emocionale bëjnë që cilësia e gjumit gjatë shtatzënisë të ndryshojë ndjeshëm.
Është shumë e zakonshme që një grua shtatzënë të ketë:
• vështirësi për të fjetur
• zgjime të shpeshta gjatë natës
• lodhje gjatë ditës
Në shumicën e rasteve, këto ndryshime janë normale.
Sa gjumë i duhet një gruaje shtatzënë?
Në përgjithësi, një grua shtatzënë ka nevojë për:
• 7–9 orë gjumë në natë
• dhe, nëse është e nevojshme, një pushim të shkurtër gjatë ditës
Megjithatë, cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa edhe sasia.
Pse ndodh pagjumësia në shtatzëni?
Ka disa arsye kryesore pse gjumi në shtatzëni bëhet më i vështirë:
1. Ndryshimet hormonale
Hormonet si progesteroni ndikojnë në ritmin e gjumit dhe zgjimet e shpeshta.
2. Rritja e barkut
Sa më shumë rritet bebi, aq më e vështirë bëhet gjetja e një pozicioni të rehatshëm.
3. Urinimi i shpeshtë
Mitra ushtron presion mbi fshikëzën e urinës.
4. Urthi dhe diskomforti në stomak
Shumë gra përjetojnë djegie stomaku sidomos në tremujorin e dytë dhe të tretë.
5. Ankthi dhe emocionet
Mendimet për lindjen dhe bebin mund të ndikojnë në qetësinë mendore.
Pozicioni më i mirë i gjumit në shtatzëni
Pozicioni i gjumit është shumë i rëndësishëm për shëndetin e nënës dhe bebit.
Pozicioni i rekomanduar: gjumi në krahun e majtë
Ky pozicion:
• përmirëson qarkullimin e gjakut
• ndihmon furnizimin me oksigjen të bebit
• redukton presionin mbi mëlçinë dhe veshkat
Pozicione që duhen shmangur:
• Gjumi në shpinë (sidomos në tremujorin e tretë)
• Gjumi me bark (nuk është më i mundur në fazat e mëvonshme)
Si të përmirësoni gjumin në shtatzëni
1. Krijoni rutinë gjumi
• Flini dhe zgjohuni në të njëjtën orë
• Shmangni ekranet para gjumit
2. Përdorni jastëk për shtatzëni
• Mbështet barkun dhe shpinën
• Ndihmon në pozicion më të rehatshëm në krah
3. Kufizoni lëngjet në mbrëmje
• Redukton zgjimet për urinim gjatë natës
4. Hani lehtë në darkë
• Shmangni ushqimet e rënda dhe pikante
• Kjo ndihmon edhe në reduktimin e urthit
5. Aktivitet i lehtë fizik
• Ecje e lehtë gjatë ditës
• Ushtrime të lehta për shtatzëni (me këshillën e mjekut)
Çrregullime të zakonshme të gjumit në shtatzëni
• Pagjumësia (insomnia)
• Vështirësi për të fjetur ose zgjime të shpeshta.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara
• Ndjesi parehatie në këmbë, sidomos në mbrëmje.
• Gërhitja mund të rritet për shkak të ndryshimeve hormonale dhe fryrjes së mukozës.
Kur duhet të flisni me mjekun?
Kontaktoni mjekun nëse:
• pagjumësia është shumë e rëndë dhe e vazhdueshme
• ndiheni shumë të lodhura gjatë ditës
• keni vështirësi të mëdha në frymëmarrje gjatë natës
• keni ankth të fortë që ndikon në gjumë
Përfundim
Gjumi në shtatzëni ndryshon natyrshëm dhe nuk është gjithmonë i përsosur. Me disa ndryshime të vogla në rutinë dhe pozicion, shumica e grave mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit.
Kujdesi për gjumin është gjithashtu kujdes për shëndetin e bebit.
