Aktiviteti fizik në shtatzëni, në shumicën e rasteve, është i sigurt dhe shumë i dobishëm, për sa kohë bëhet në mënyrë të moderuar dhe me miratimin e mjekut. Ai ndihmon nënën të ndihet më mirë fizikisht dhe emocionalisht, si dhe përgatit trupin për lindje.
Përfitimet kryesore
• Përmirëson qarkullimin e gjakut
• Ul dhimbjet e shpinës dhe lodhjen
• Ndihmon në kontrollin e peshës
• Ul stresin dhe përmirëson gjumin
• Forcon muskujt për lindje dhe rikuperim më të shpejtë
Sa aktivitet rekomandohet?
• Rreth 150 minuta në javë
• 20–30 minuta në ditë me intensitet të lehtë deri mesatar
Ushtrimet më të sigurta
• Ecja e përditshme
• Yoga për shtatzëni
• Noti
• Ushtrimet Kegel
• Stretching i lehtë
Çfarë duhet shmangur?
• Sportet me rrezik rënieje ose kontakti
• Peshat e rënda dhe ushtrimet shumë intensive
• Lëvizjet e forta në shpinë (sidomos në fund të shtatzënisë)
Kur duhet ndalur aktiviteti?
Nëse shfaqen:
• dhimbje barku ose kontraksione
• marramendje
• gjakderdhje
• vështirësi në frymëmarrje.
Përfundim
Aktiviteti fizik në shtatzëni është i shëndetshëm kur bëhet me kujdes. Çelësi është moderimi, siguria dhe këshilla e mjekut.
