Të përzierat dhe të vjellat janë ndër simptomat më të zakonshme të shtatzënisë, veçanërisht gjatë tremujorit të parë. Edhe pse shpesh quhen “të përzierat e mëngjesit”, ato mund të shfaqen në çdo moment të ditës. Lajmi i mirë është se disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në lehtësimin e tyre.
1. Mos e lini stomakun bosh
Qëndrimi për shumë orë pa ngrënë mund të përkeqësojë nauzen. Konsumoni vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë ditës, duke zgjedhur ushqime të lehta dhe të pasura me vlera ushqyese.
2. Filloni ditën ngadalë
Para se të ngriheni nga shtrati, mund të hani një biskotë të thjeshtë, krakerë ose një fetë bukë të thekur. Kjo ndihmon në stabilizimin e stomakut dhe mund të zvogëlojë të përzierat e mëngjesit.
3. Kujdesuni për hidratimin
Pirja e sasive të vogla të ujit gjatë gjithë ditës është shumë e rëndësishme. Nëse uji ju shkakton parehati, mund të provoni ujë me limon, çajra të lehtë të rekomanduar gjatë shtatzënisë ose lëngje natyrale pa sheqer të shtuar.
4. Shmangni ushqimet dhe aromat që ju shqetësojnë
Ushqimet e yndyrshme, shumë pikante ose me aroma të forta mund të rrisin ndjesinë e të përzierave. Zgjidhni ushqime të freskëta, të ziera ose të pjekura dhe mbani ambientet të ajrosura.
5. Xhenxhefili dhe pushimi mund të ndihmojnë
Xhenxhefili është studiuar gjerësisht dhe mund të jetë i dobishëm për lehtësimin e nauzes tek shumë gra shtatzëna. Gjithashtu, lodhja dhe mungesa e gjumit mund t’i përkeqësojnë simptomat, ndaj pushimi i mjaftueshëm është pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten.
Kur duhet të kontaktoni mjekun ose maminë?
Nëse të vjellat janë shumë të shpeshta, nuk arrini të mbani ushqim ose lëngje, humbni peshë ose ndiheni të dehidratuara, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore. Në disa raste mund të nevojitet trajtim i specializuar.
Mos harroni: Çdo shtatzëni është e veçantë. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos hezitoni të kërkoni këshillën e mamisë ose mjekut për çdo shqetësim që keni.
